Dicas para a criança dormir bem

Antes de apresentarmos dicas para estabelecer uma rotina saudável que prepare a criança para dormir, é fundamental entender a importância do sono em suas vidas, especialmente durante o crescimento. O hábito de um ritual familiar para a hora de dormir está se tornando cada vez mais raro devido às agendas agitadas de pais, mães e filhos.

Frequentemente ouvimos expressões como “capotei” ou “desmaiei” referindo-se ao ato de dormir. No entanto, nada é mais inadequado para algo tão crucial quanto o sono noturno. Durante esse período, o corpo realiza a regulação do sistema imunológico, a consolidação da memória, a reparação de tecidos e órgãos, além de equilibrar o humor e a atenção.

No Brasil, temos enfrentado dificuldades com o sono. Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) de 2023 revelou que cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono, como a insônia.

Para melhorar a qualidade do sono de adultos, crianças e adolescentes, algumas medidas podem ser adotadas na rotina familiar:

– Estabelecer um horário regular para dormir
– Praticar atividades relaxantes ao anoitecer, como tomar um banho morno e contar histórias para as crianças
– Criar um ambiente confortável e tranquilo, com temperatura agradável, pouca luz e mínimo de ruídos
– Evitar o uso de telas e de alimentos estimulantes, como refrigerantes, chocolate e café
– Estabelecer uma sequência de atividades para que a criança as associe à hora de dormir
– Abrir as janelas no horário habitual de despertar para acostumar a criança com a luz natural e regular o relógio biológico

É natural que haja resistência à nova rotina, mas seja paciente e persistente, pois a causa é nobre e, com o tempo, a criança entrará em um ritmo de sono mais saudável.